運動不能過度,出現這「6種情況」要謹防運動過度,請立馬改正

健身技巧     2022年04月29日

健身是人生最重要的一種投資,跟著小編一起學健身,健康、完美身材都會屬於你。

運動最大的好處就是對於健康的促進作用,當然,對於更多的人群(特別是)來講,運動的目的往往是為了讓身材變得更好,或者是幫你減輕與控制體重、或者是幫你塑造體型,不過,即使你的目的是為了身材,你也可以從運動過程中收穫對於健康的好處。不過,當我們運動之時,要注意的是,想要收穫運動帶給我們的好處,就需要適量運動,也就是說,運動並不是越多越好,所以,在運動過程中,我們要在堅持運動的同時,還要警惕運動過度。

運動不能過度,出現這「6種情況」要謹防運動過度,請立馬改正

那麼,什麼是運動過度呢?運動過度的表現是什麼?又有什麼危害?在運動過程如何避免運動過度的問題?

第一:什麼是運動過度

簡單地說,運動過度就是你的運動方式超出了身體的承受能力,從道理上來看,就是你的運動與恢復情況出現了不平衡的現象。

說起來,運動過度的問題並不常見,在一些有特定目的的人群當中,運動過度發生的機率並不低。比如對於想要通過運動的方式達到減肥目的的人群,特別是想要快速實現減肥目的的人群,對於他們來講,為什麼發生運動過度的機率比較高呢?

從減肥的途徑上來看,其方法無非就是飲食與運動,對於想要快速減肥的人群來講,會更傾向於選擇極端的方法,比如節食和拚命運動,節食本身就非常容易導致營養攝入不足,在這種情況下,再進行大量的運動就會導致營養以及體力跟不上,所以恢復相對緩慢,然而對於個體而言,又會認為休息就是在浪費時間,從而選擇不休息,所以在他們身上,就非常容易出現運動過度的問題。

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第二:運動過度的危害

說起來,運動過度的危害甚至要比不運動還要嚴重,為什麼這麼說呢?

運動過度會導致身體的抵抗力與免疫力下降,從而容易生病,比如身體疲勞乏力、容易感冒,等等;

運動過度會導致心肌毛細血管持續性緊張,使心肌細胞發生缺氧性損害,主要表現為胸悶、心率不齊、運動後心率恢復緩慢;

運動過度會導致注意力不集中、記憶力下降,頭暈、失眠等問題嚴重;

運動過度會提高肌腱受傷的風險,並且會導致不正常的肌肉酸痛問題;

運動過度會導致身體的抗氧化能力降低,從而老得更快;

運動過度會導致排汗過多,從而導致腎臟受損;

運動過度會導致皮質醇水平持續較高,從而不利於減脂、並且還會導致向心性肥胖的發生。

當然,以上內容並沒有很全面地包括所有運動過度的危害,即使是從上述幾點內容當中就可以看出,運動過度所影響到的不僅僅是身體的健康問題,即使是對於減肥減脂而言,運動過度也不會起到積極的作用,所以運動要適量而為之。

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第二:運動過度的表現是什麼?

既然說運動要適量,過度運動要警惕,那麼,如何判斷自己是否出現運動過度的問題了呢?在運動過程,我們會提到非常重要的一點,就是聽身體的話,當你感覺到不適之時,要適當休息或者是停止運動,其實,我們的身體非常的聰明,它會為了自身的安全,在感覺到威脅之時給我們發出信號來提示我們改變行為。

對於運動過度而言,所表現的不僅僅是身體上的不適感,還包括心理上的問題,所以,在運動過程中,如果出現以下幾種運動,就要警惕是運動過度了。

1.運動的積極性不高

如果你是一位佛系的運動者,運動對你而言,只是一時興起的事情,那麼,當你堅持兩三天後,然後有一天不想運動,這不是運動過度,只是自己想偷個懶不想動而已。相反,如果你是一位有運動習慣的人,運動於你而言與吃飯、睡覺一樣重要,如果哪一天不運動就會感覺不渾身難受的那種,在這種情況下,如果突然在某一段時間內失去了動力,此時就可能意味著你可能出現了運動過度的問題,此時運動的積極性不高,可能是因為身體給你發出的信號。

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2.運動的表現不佳

即使你可以按照自己的運動計劃在堅持運動,但是在運動過程中,即使保持著與原來相同的運動強度與時長,但是會感覺力不從心,此時,如果排隊睡眠、情緒、健康等問題,如果這種狀態依然存在,就有可能是出現運動過度的問題了。

3.肌肉出現不正常的酸痛感、或者是關節疼痛

在運動過程中,出現肌肉酸痛也是正常的情況,特別是在嘗試新的運動方式之時,但是,如果這種肌肉酸痛的感覺比較強烈,並且恢復時間很慢,同樣也是在提示有運動過度的可能性出現了。另外,除了肌肉不正常的酸痛以外,關節疼痛的問題(當然,排隊動作錯誤引起的關節不適)同樣在提示你出現運動過度的問題了。

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4.比較容易生病,比如感冒

適量運動可以提高機體的免疫力與抵抗力,雖然這是一個相對漫長的過程,但是,在運動過度中,如果你會發現,自己的似乎更容易生病了,比如感冒的發生頻率更高了,此時排除某些客觀原因(比如在天氣比較冷的情況下穿得太了),就有可能是運動過度所導致的結果,因為運動過度會降低身體的抵抗力以及免疫力。

5.你發現自己似乎變胖了

如果我們保持著同樣的飲食與運動習慣,我們的體重會基本保持在一個正常的波動範圍之內,但是如果在某一個時間段內,你發現自己變胖了,即使體重沒有變化,但是腰圍卻有所增加,這種情況同樣是運動過度的表現,因為運動過度會導致皮質醇水平上升,此時不但會導致體內水分過多,還會導致腹部脂肪增加。

6.入睡困難,睡眠質量下降

適量運動有助於睡眠質量的提高,然而過度運動卻會影響睡眠質量,因為運動過度會導致交感神經系統持續興奮,從而讓你入睡困難,即使入睡,睡眠質量也比較差,比如多夢易醒,等。

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第三:如何避免運動過度的問題

當出現上述6種問題之時,我們就要警惕運動過度的存在,那麼,當運動過度出現之後如何改善或者是緩解這一現象呢?同樣,我們需要從幾個方面來解決,從而預防運動過度的問題,或者是解決運動過度的問題。

1.膳食均衡

導致運動過度的原因之一,就是日常熱量攝入不足,這對於處於減脂階段的人群來講,要特別注意,因為他們會傾向於選擇節食的方法來幫助自己達到減脂的目的。

當然,在減脂過程中,減少日常熱量的攝入是必須要做的事情,但是,這並不意味著吃得越少越好,從熱量缺口的角度來看,並不建議太大(一般會建議300-500大卡左右),並且熱量缺口的實現途徑不要完全交給飲食,更建議通過飲食與運動相結合的方式來實現。也就是通過飲食減少200-300大卡的攝入,然後通過運動的方式來增加200-300大卡的消耗,這樣在飲食上你可以稍微放鬆,從而使得營養得到保證。

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2.充足的休息與睡眠

睡眠對於健康的意義非常重要,良好的睡眠不僅可以穩定代謝,還可以穩定激素水平,可以讓我們保持充沛的精力並控制食慾。對於運動而言,良好的休息與睡眠可以幫助身體恢復,預防運動過度的出現。

總之,不管我們的目的是健康還是減脂,睡眠都起著非常重要的作用,因此,每天我們都應該保證7小時左右的睡眠時間,當然,如果由於某些原因導致睡眠不足,可以在中午之時補一個午覺。

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3.調整運動計劃

運動重要、休息同樣重要,所以並不是天天運動就是好事,另外,運動強度也不是越高越好,運動的時長也不是越久越好。

運動頻率上,每周3-5次就可以,要留出一些時間來讓身體恢復,所以休息與運動同樣重要,

在運動強度上,不要過高,在挑戰高強度運動之時,要聽身體的話,如果感覺到不舒適就要降低運動強度或者是停止運動

在運動時長上,一般在1小時左右就可以,此時要特別注意的是突擊式或者是報複式的運動,比如平時沒有時間,然後在周末拚命運動的那種。

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總結:

運動是好事,所以經常被提倡,但是運動並不意味著越多越好,凡事過猶而不及,運動同樣如此,當我們為了達到某種運動去運動之時,求急心切可以理解,但是要考慮身體的承受能力,適量為之,當然,想要收穫運動給我們帶來的好處,也不是在短時間內就可以達成的事情,而是需要長期的堅持,所以在運動過程中,要聽身體的話,根據身體給我們的提示來合理安排自己的運動計劃,以避免運動過度的出現。

怎麼樣,這種健身方法或者動作適合你嗎?適合的話可以分享給自己的朋友哦。