這3種「難看難練」的腿型,你是哪一種?這一組動作教你矯正問題腿型

健身技巧     2022年04月28日

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這3種「難看難練」的腿型,你是哪一種?這一組動作教你矯正問題腿型

想要矯正問題腿型,先分清你是X型腿、O型腿、XO型腿的哪一種,再來進行相對應的矯正練習。

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X型腿

X型腿在醫學上稱為膝外翻,是指兩足並立時,首先是兩側膝蓋關節碰在一起,而兩足跟則靠不攏,走路出現兩膝摩擦互碰的步態。雙腳併攏後只有膝蓋能接觸到,大腿小腿間都有縫隙。

這3種「難看難練」的腿型,你是哪一種?這一組動作教你矯正問題腿型

矯正X型腿的瑜伽體式:束角式

這3種「難看難練」的腿型,你是哪一種?這一組動作教你矯正問題腿型

A、坐姿,曲雙膝,腳掌心相對,腳跟靠近會陰處,雙手抓住腳掌心,吸氣,脊柱向上延展,呼氣,曲肘,身體向前向下延伸,眼睛看向地面,保持流暢的呼吸;

B、雙膝放鬆,沉向地面,雙腳腳心的外側邊緣成對抗力,雙肘主動推動大腿向下,保持大腿根部放鬆,保持5個呼吸的時長;

C、吸氣,身體向上還原,呼氣,鬆開雙手,雙膝向上收回,伸直雙腿進行放鬆。

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O型腿

O型腿在醫學上稱為膝內翻,俗稱「羅圈腿」、「弓形腿」,指的是在膝關節處,小腿的脛骨向內旋轉了一個角度,導致放鬆雙腿直立時兩膝之間存在距離,多是由於不良站姿導致。

矯正O型腿的瑜伽體式之一:幻椅式

這3種「難看難練」的腿型,你是哪一種?這一組動作教你矯正問題腿型

A、山式站立,雙手扶髖,呼氣,曲雙膝,臀部向下坐,吸氣,雙臂向上舉,大臂夾緊耳朵,抬頭看向手掌位置,保持均勻地呼吸;

B、啟動背部力量,帶動肩膀向下沉,背部保持延展,臀部向下捲動,雙膝不要超過腳尖,保持身體的穩定,保持5個呼吸的時長;

C、吸氣,伸直雙腿,呼氣,手臂落回身體兩側,回到山式站姿。

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XO型腿

XO型腿 指自然站立時膝蓋和雙腳均能併攏,但小腿不能併攏。形成原因是骨盆前傾。當骨盆前傾時,膝關節的壓力徒增,大腿骨和脛骨之間的協作平衡被打破,再加上臀部肌肉的無力,繼而會導致大腿骨內旋,導致形成XO型腿。

這3種「難看難練」的腿型,你是哪一種?這一組動作教你矯正問題腿型

矯正XO型腿的瑜伽體式之一:三角伸展式

這3種「難看難練」的腿型,你是哪一種?這一組動作教你矯正問題腿型

A、山式站立;

B、深呼吸,跳步分開雙腿,雙臂平舉與肩齊,手掌朝下,手臂與地面平行;

C、右腳右轉90度,左腳微轉向右,左腿內側保持伸展,膝部繃直;

D、呼氣,向右側彎曲軀幹,右手掌抓住右腳踝,有可能的話,右手掌應完全放在地面上;

E、左臂向上伸展,與右肩成直線,目光注視左手拇指;

F、保持該姿勢5個呼吸的時長,深長地呼吸。然後,回到2,換另一側重複,保持相同時間。

這3種「難看難練」的腿型,你是哪一種?這一組動作教你矯正問題腿型

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