每天久坐「小肚腩」肉太多？5個強效「抬腿動作」強效瘦腰，完美馬甲線在等你

健身是人生最重要的一種投資，跟著小編一起學健身，健康、完美身材都會屬於你。

5月不減肥，7月徒傷悲，很多久坐辦公室的朋友沒有時間去健身房鍛煉減肥，今天，小編為大家總結了5個瘦腰的動作，在家每天15-20分鐘就能完成，堅持做下去，不出一個月，就能見證馬甲線的誕生了。

1.仰臥交叉雙腿

保持仰臥姿勢，手臂、手掌繃直，並墊在臀部以下，腰腹部收緊，緊貼手臂，繃直並抬起雙腿與地面呈30°夾角，兩腿交叉，每20次為一組，根據身體情況，循序漸進重復1-3組。

2.仰臥抬腿回轉

保持仰臥姿勢，雙腿抬起並彎曲，保持小腿與地面平行、大腿與地面垂直的姿勢，雙手放在腦後，手臂自然打開，將左肩膀向右側抬起、旋轉，隨後調換方向，右肩膀向左側抬起、旋轉，一左一右為1次動作，每20次為一組，根據身體情況，循序漸進重復1-3組。

3.仰臥伸腿回轉

起始動作與上一個動作相同，在肩膀旋轉的同時，旋轉那一側的腿向前蹬出，一左一右為一次，每20次為一組，根據身體情況，循序漸進重復1-3組。

4.仰臥舉手抬腿

保持仰臥姿勢，雙手舉起瑜伽磚（或小啞鈴）保持胳膊筆直，不要彎曲，收緊腹部抬起雙腿，腿部與地面保持90°，隨後雙腿交替向下，當即將與地面接觸時，收回起始位置，一左一右為一次，每20次為一組，根據身體情況，循序漸進重復1-3組。

5.坐姿抬腿旋轉

坐在地上，雙手握著瑜伽磚（或小啞鈴），抬起雙腿，膝蓋微彎，收緊腹部，用手臂帶動身體，依次向左右兩側轉動，轉動時雙腳不要接觸地面，一左一右為一次，每20次為一組，根據身體情況，循序漸進重復1-3組。

大家堅持住，每天只需要15-20分鐘，輕松擁有馬甲線。不妨轉發給朋友們，互相監督、互相鼓勁，一同擁有完美身材。

怎麼樣，這種健身方法或者動作適合你嗎？適合的話可以分享給自己的朋友哦。