你是「真胯」還是「假胯」?精選4個動作改善腰胯,找回完美腰臀曲線

健身技巧     2022年04月28日

健身是人生最重要的一種投資,跟著小編一起學健身,健康、完美身材都會屬於你。

很多女性朋友都會有假胯寬的困擾,想穿一些修身的衣服,效果卻往往不盡人意。今天就來帶大家了解2個有效改善假胯寬的方法,讓你的腿部線條看起來更完美,穿衣也更漂亮!

你是「真胯」還是「假胯」?精選4個動作改善腰胯,找回完美腰臀曲線

假胯寬顧名思義就是大腿外側凸起給視覺上造成的虛假胯寬,而不是真正的胯寬。這不僅不讓人的屁股大腿顯得極為粗壯,也會導致身材比例看起來很差。

你是「真胯」還是「假胯」?精選4個動作改善腰胯,找回完美腰臀曲線

改善的方法主要包括兩個方面,一是通過合適的穿搭,二是通過運動。

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避免緊貼大腿的下裝

假胯寬的最大問題就是大腿根部靠近胯的位置向外凸出,如果下裝過於貼合大腿,比如緊身小腳褲、喇叭褲,那一定會把問題放大。比較推薦的下裝有直筒褲、闊腿褲以及裙裝。

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避免頭輕腳重

假胯寬會把全身的重點聚集在下半身,讓上半身看起來很纖細,所以穿衣時要避免上半身過於輕簡,而下半身過於繁瑣,比如上半身純色,下半身較多圖案,或者上淺下深。

你是「真胯」還是「假胯」?精選4個動作改善腰胯,找回完美腰臀曲線

髖關節內旋是造成假胯寬的主要原因,以下4個動作可以很好地糾正「髖關節」的活動位置,從而改善假胯寬。

你是「真胯」還是「假胯」?精選4個動作改善腰胯,找回完美腰臀曲線

保持側躺的姿勢,注意背部一定要挺直,然後雙腿打開,但下方的腿不要動,骨盆要與地面垂直,進而交替重復這個動作,每組15次,每天3組以上。

可以用「大腿內側是否酸痛」來判斷有沒有做對。

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依舊是側臥姿勢,將雙腿伸直,上方腿向上抬,下方腿保持不動,左右腿各做15次為一組,需要做3組及以上。做一段時間後也可以加入彈力帶,效果會更好。

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單腿橋式

先上身平躺,下身膝蓋曲起,然後隨著吸氣一條腿挺直向上抬起臀部,接著緩緩吐氣回到初始狀態,每天3組以上,一組為左右腿各10次。

你是「真胯」還是「假胯」?精選4個動作改善腰胯,找回完美腰臀曲線

首先身體呈側臥姿勢,用手臂支起上半身,然後手臂和腳發力,使盆骨緩緩離開地面,保持這樣的狀態30秒,每天左右各3次。

你是「真胯」還是「假胯」?精選4個動作改善腰胯,找回完美腰臀曲線

以上,就是關於改善假胯寬的方法了,大家都學會了嗎?

怎麼樣,這種健身方法或者動作適合你嗎?適合的話可以分享給自己的朋友哦。