有氧配合9個動作,30天幫你秀出「完美腹肌」,腰圍小一圈,贅肉全跑光

健身技巧     2022年04月26日

健身是人生最重要的一種投資,跟著小編一起學健身,健康、完美身材都會屬於你。

九個動作,配合有氧,比如一些跑步、單車等,降低體脂,虐出性感腹肌。

以下每個動作一分鐘,重復三次,男女均適用。

平躺在瑜伽墊上

腿騰空與地面垂直,膝蓋微曲

然後用腰腹力量帶動身體起身

用手觸碰腳尖

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躺在瑜伽墊上屈膝

一隻腿搭在屈膝腿上

與翹腿相對的一邊胳膊手抱頭做卷腹動作

肘部與膝蓋盡量相碰。

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在瑜伽墊上坐定抬起腿部和上肢

保持這個姿勢45秒

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坐在瑜伽墊上抬起腿部和上肢

手臂左右擺動鍛煉側腹

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趴在瑜伽墊上,雙手交叉放在頭前

用腰腹力量帶動上肢和腿部向上挺起

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平躺。腿部曲起,腳部著地

雙臂伸平扶住大腿,做卷腹,令雙手觸到膝蓋

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平躺。腿部曲起,腳部著地

向上屈腿,向前伸臂

只有臀部接觸地面,做卷腹

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雙手榜頭,腿部抬起不著地

分別曲腿轉動腹部讓一側肘部與另一側膝蓋相碰

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三天打魚兩天曬網不可能有效果,

一定要堅持練習啊!

怎麼樣,這種健身方法或者動作適合你嗎?適合的話可以分享給自己的朋友哦。