教你12個全身拉筋動作,拉開全身筋絡,告別身上「拜拜肉」

健身技巧     2022年04月25日

俗話說,筋長一寸,壽長十年。大家發現沒有,剛出生的小孩身體很柔軟,可隨著年齡增長,身體變得越來越僵硬!

瑜伽拉伸不僅可以改善身體柔韌度,加速血液循環,讓身體更加靈活,同時對於久坐一族來說,還可以改善腰背、肩頸酸痛問題。

除此以外,對於喜歡力量練習的人群來講,拉伸還可以幫助排乳酸、拉長肌肉線條!

所以,今天分享一套全身拉伸的瑜伽序列給大家,全身拉筋,練習完超級舒服!

01

教你12個全身拉筋動作,拉開全身筋絡,告別身上「拜拜肉」

從下犬式進入,左腿屈膝向前邁 右手落地,呼氣,收緊核心 胸腔扭轉向左側,左手向上伸直 停留3-5個呼吸,換另外一側

02

教你12個全身拉筋動作,拉開全身筋絡,告別身上「拜拜肉」

從上一動作退出,右腿屈膝向前 左膝落地,呼氣,收緊核心 感受左髖伸展,3-5個呼吸後換邊

03

教你12個全身拉筋動作,拉開全身筋絡,告別身上「拜拜肉」

右膝落地,左腿向旁側伸直 吸氣,右手向上伸直 呼氣,收緊核心,身體側向左側 停留5-8個呼吸,交換另外一側

04

教你12個全身拉筋動作,拉開全身筋絡,告別身上「拜拜肉」

右側臥,右手屈肘,手掌撐住頭部 呼氣,收緊核心,左腿屈膝向後 左手拉住左腳背,停留5-8個呼吸換邊

05

教你12個全身拉筋動作,拉開全身筋絡,告別身上「拜拜肉」

仰臥,雙腿屈膝向上抬起 吸氣,左髖外旋,左腳背放在右大腿 呼氣,收緊核心,下背部完全貼地 雙肩放鬆,停留8-10個呼吸後換邊

06

教你12個全身拉筋動作,拉開全身筋絡,告別身上「拜拜肉」

坐姿準備,雙腿屈膝讓腳掌心相對 脊柱延展,雙肩放鬆,停留1-2分鐘

07

教你12個全身拉筋動作,拉開全身筋絡,告別身上「拜拜肉」

俯臥,雙手放在胸部兩側 吸氣,充分延展脊柱 呼氣,收緊核心,胸腔離地 雙手微屈手肘向內夾 停留3-5個呼吸

08

教你12個全身拉筋動作,拉開全身筋絡,告別身上「拜拜肉」

坐姿準備,前後腿屈膝呈90度 右髖外旋、左髖內旋 停留8-10個呼吸,交換另外一側

09

教你12個全身拉筋動作,拉開全身筋絡,告別身上「拜拜肉」

仰臥,雙腿屈膝,腳掌心相對 保持雙肩放鬆,下背部貼地 停留1-2分鐘

10

教你12個全身拉筋動作,拉開全身筋絡,告別身上「拜拜肉」

坐立,雙腿向前伸直,腳尖回勾 吸氣,右腿屈膝放在左大腿外側 呼氣,收緊核心,胸腔扭轉向右側 停留10-12個呼吸,交換另外一側

11

教你12個全身拉筋動作,拉開全身筋絡,告別身上「拜拜肉」

左側臥,右腿屈膝放在身體前側 呼氣,收緊核心,右手抓住左腳背 停留10-12個呼吸,交換另外一側

12

教你12個全身拉筋動作,拉開全身筋絡,告別身上「拜拜肉」

仰臥,雙腿向前伸直,腳尖回勾 呼氣,收緊核心,右腿屈膝靠近腹部 雙肩放鬆,下背部完全貼地 停留1-2分鐘後,交換另外一側

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