躺在家裡沙發也能減肚子,真的太有效了,這些動作強烈安利給你

健身技巧     2022年04月25日

健身是人生最重要的一種投資,跟著小編一起學健身,健康、完美身材都會屬於你。

勞累了一天,有幾個人能提起勁換上運動裝去健身?今天就教你幾個小動作,躺在沙發上輕松瘦身~

1. 提臀

臉部朝下,趴在無把手的座椅上,保持腿部懸空狀態。做動作時手掌必須貼合地面,再將雙腿來回往上抬,記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。

運動部位:屁屁

2. 三頭肌訓練

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半蹲於椅子前方,雙手往後擺在座椅上,與臀部同寬,記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時往地板放低臀部,交替抬腿,注意腳必須直線伸展,肩膀與耳朵也要保持距離。 運動部位:三頭肌、肩膀前後

3. 空氣腳踏車

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坐在沙發邊緣,運用腹部力量讓身體向後傾斜45度,並將雙腿伸直離開地面,接著雙手握拳放在胸前,手肘朝外。雙腿交錯向身體彎曲,同時手也要左右擺動。 運動部位:腹部、斜肌

4. 抬腿

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沙發上側躺,頭放在上臂或用手支撐,接著伸直雙腳直到腳趾,用力將一邊的腳直直往上抬起,重復數次後再換另一邊。 運動部位:大腿外側、臀部

5 . 膝蓋與腳趾碰觸

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基本動作同上,腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度,接著開始輪流「膝蓋碰膝蓋」、「腳趾碰腳趾」,記得碰腳趾時膝蓋是抬高的,來回重復數次再換另一邊。 運動部位:大腿內、外側

6. 單邊深蹲

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首先站在沙發前方,將左膝微彎,讓腳可以放在沙發上,雙手插腰,彎曲站在地面上的右腳,讓整個人往地面靠近,直到腿部呈90度再站立,重復數次後再換邊進行。 運動部位:股四頭肌、肌腱、臀部

7. 螃蟹走路

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與沙發取得適當距離後,將手掌平放於地面,再將雙腿踩在沙發上,身體打直,同手同腳左右移動。 運動部位:腹部、手臂、腿

怎麼樣,這種健身方法或者動作適合你嗎?適合的話可以分享給自己的朋友哦。