大腿後側為何容易緊張?明白這3點你就懂了(附瑜伽序列)

健身技巧     2022年04月24日

健身是人生最重要的一種投資,跟著小編一起學健身,健康、完美身材都會屬於你。

多伽人會有個疑問:大腿後側為什麼總是那麼容易緊張,明明昨天才剛拉伸過,感覺今天好像又變緊了!其實膕繩肌(大腿後側)之所以那麼容易緊張,與以下幾點有關!

大腿後側為何容易緊張?明白這3點你就懂了(附瑜伽序列)

1:缺乏鍛鍊和拉伸,像上班族就體現的特別明顯,坐的久、動的少,這是導致膕繩肌又僵硬又無力的主因!

2:如果你每天有鍛鍊,但可能其他10個幾小時你都在久坐,膝蓋經常處於彎曲狀態,也容易導致膕繩肌縮短,限制了活動性。

3:如果經常鍛鍊腿後側,但是鍛鍊前後沒有熱身、拉伸,大腿後側也會變得越來越緊。

大腿後側為何容易緊張?明白這3點你就懂了(附瑜伽序列)

其實,每天在辦公、家裡抽10分鐘拉伸一下大腿後側很有必要,瑜伽,在於積累!今天分享一套深度拉伸大腿後側的序列給大家,趕緊收藏起來吧!

動作1-3

大腿後側為何容易緊張?明白這3點你就懂了(附瑜伽序列)

準備一個網球,仰臥位準備 右腿伸直,左腿屈膝 網球放在小腿後側每側來回滾動60秒

大腿後側為何容易緊張?明白這3點你就懂了(附瑜伽序列)

將網球放在小腿跟腱連接處 保持小幅度上下移動,每側停留60秒

大腿後側為何容易緊張?明白這3點你就懂了(附瑜伽序列)

保持動作1的準備動作 收緊核心,讓臀部離地 來回滾動60秒每側

動作4

大腿後側為何容易緊張?明白這3點你就懂了(附瑜伽序列)

山式準備,右腿向前邁一小步 抬起右腳前腳掌,腳跟落地 呼氣,收緊核心,左腿微屈髖、屈膝 停留10-12個呼吸,交換另外一側

動作5

大腿後側為何容易緊張?明白這3點你就懂了(附瑜伽序列)

從上一動作退出,進入下犬式 吸氣,雙腿微微屈膝,坐骨向後向上 呼氣,收緊核心,雙腳腳跟向下踩地 重複練習15-20次

動作6

大腿後側為何容易緊張?明白這3點你就懂了(附瑜伽序列)

從下犬式進入,吸氣,右腿屈膝邁向前 呼氣,收緊核心,右腿原地伸直 進入加強側伸展式 停留10-12個呼吸後,換另外一側

動作7

大腿後側為何容易緊張?明白這3點你就懂了(附瑜伽序列)

從上一動作退出,臀部向後 右腿伸直,腳尖回勾,進入半神猴 停留10-12個呼吸後,換另外一側

動作8

大腿後側為何容易緊張?明白這3點你就懂了(附瑜伽序列)

仰臥位準備,右腿屈髖向上伸直 將伸展帶套在右腳腳掌中斷 保持雙肩放鬆、下背部完全貼地 停留1-2分鐘後,交換另外一側

以上8個動作完成,建議平時也多練一下橋式加強一下大腿後側力量,只有力量與柔韌同時存在,肌肉的彈性才會好!

怎麼樣,這種健身方法或者動作適合你嗎?適合的話可以分享給自己的朋友哦。