台灣「最美女警」身材為何好到爆?同款身材你也能擁有,TRX動作序列一起做

健身技巧     2022年04月24日

健身是人生最重要的一種投資,跟著小編一起學健身,健康、完美身材都會屬於你。

台灣「最美女警」祈錦鑰,簡直就是性感的化身,好身材令人羨慕!

祈錦鑰不僅參與了編舞,還更是擔任了導演一職,而這也是她的處女座,既活波可愛又青春洋溢的宣導片意外火遍全網,她打破了大家對於「反毒」和「警察」的無趣和刻板的印象,還有不少人表示以後會考取警察的職位。

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其實祈錦鑰在17歲時,就擁有了傲人的身材,憑藉著出眾的身材被挖掘,入行當了模特,清純的長相加上好到打碼的身材,試問誰能頂得住?雖然擁有著傲人的身材,但她的夢想是能成為一名歌手,而她的音樂天賦也是從小就鋒芒畢露了,只要是她喜歡的歌,聽三次就能自己唱出來了,實在是令人羨慕!

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她要向大家證明,歌手和性感模特,是可以同時成立的,所以她在大方顯示身材的同時,也會分享自己是如何保持身材的,她每周日都會堅持健身,最常做TRX、拳擊和重量鍛鍊。讓我們來和她一起學習一下TRX吧~

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一、TRX划船

動作要點:

1.手握手柄拉到胸前,眼睛要看著前面的支點。

2.收腹挺胸,身體呈一條直線。

3.吸氣緩慢向下,呼氣背著的手臂還原至胸前。

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二、TRX深蹲

動作要點:

1.站姿要面對支點,雙腳分開與肩同寬。

2.屈肘90度,吸氣屈膝彎屈膝向下。

3.手臂慢慢伸直,最低點大腿於地面平行。

4.呼氣向上,眼睛始終看著支點。

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三、TRX推胸

動作要點:

1.站直背對支點,雙腳分開與肩同寬。

2.手置於身體前側與肩同寬,吸氣擴胸,緩慢向下,呼氣還原。

3.身體始終形成一條直線,注意帶子不要與手臂有摩擦。

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四、TRX彎舉

動作要點:

1.站姿面對支點,雙腳分開與肩同寬。

2.手肘抬高,與肩平行。

3.吸氣手臂慢慢伸直,手關節固定好,呼氣發力。

4.始終保持身體呈一條直線。

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五、TRX卷腹

動作要點:

1.仰臥手拎足圈,套到腳上。

2.轉身,背對支點,雙手在肩的正下方。

3.雙腳併攏,膝關節抬離地面,身體呈一條直線收腹挺胸。

4.呼提膝卷腹,大腿中段靠近鎖骨位置。

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六、TRX背部

動作要點:

1.腳傾斜著往前站,腳尖呈一條直線。

2.下去的時候,把腹部、骨盆、肩胛骨穩定。

3.繩子一直處於一個繃緊的狀態。

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七、TRX肌肉

動作要點:

1.掌心向上握緊,大臂固定。

2.上來喝下去的時候,身體都要像一個板一樣直。

3.手舉高過頭頂,身體往下呼氣。

4.下去的時候,手要推直,慢慢下去。大臂保持穩定。

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而要想長期保持完美的身材,除了運動以外,也要非常注意飲食,可以多吃高蛋白低脂肪的食物,也可以自己做一些比較清淡的減脂餐,靠外表只能吃青春飯,有能力才能更好的掌控人生,這種積極向上的妹子,你們喜歡她嗎?

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怎麼樣,這種健身方法或者動作適合你嗎?適合的話可以分享給自己的朋友哦。