這8個瑜伽動作加強「下背部力量」，幫助我們提升氣質，挺直腰腹

健身是人生最重要的一種投資，跟著小編一起學健身，健康、完美身材都會屬於你。

常練瑜伽，我們都知道腹部核心很重要，但事實上，想要真正的加強核心，除了腹部，腰腰背部力量，也就是腰椎周圍的肌肉，也非常重要。

那麼，今天，就給大家分享8個加強下腰背力量的動作，趕緊收藏練起來吧：

跪立在墊面上

雙腿雙手分開與肩同寬並垂直墊面

吸氣延展脊柱，呼氣同時抬起左腿和右手

收緊核心，並保持身體的平衡

5-8個呼吸後，換另一側

重復練習3-5組

仰臥在墊面上，雙手放在身體的兩側

屈雙膝靠近臀部，雙腳分開與髖同寬

大腿內側比較弱的伽人，可以放小球夾住

吸氣延展脊柱，呼氣抬髖部向上

保持5-8個呼吸

重復練習3-5組

動作3-4：

斜板式準備，呼氣，抬起左腿向上

保持5-8個呼吸，吸氣，還原

身體向右側打開

右手支撐墊面，進入右側板式

吸氣，還原斜板式，保持5-8個呼吸

抬右腿向上，吸氣，還原

身體向左側打開

左手支撐墊面，進入左側板式

保持5-8個呼吸，重復練習3-5組

俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側

手肘內夾，激活背部和臀部

吸氣延展脊柱，呼氣同時抬起雙腿雙手臂

向後向上，保持5-8個呼吸

吸氣，還原，重復練習3-5組

腹部俯臥在瑜伽球上，雙腳分開與髖同寬

雙手放在頭部的後側或者打開側平舉

吸氣延展脊柱，呼氣慢慢的延展胸腔

上背部向上，保持5-8個呼吸

重復練習3-5組

從動作6開始，身體向左扭轉打開

保持5-8個呼吸，換另一側

也可以動態配合呼吸練習3-5組

跪立在墊面上，雙小臂放在瑜伽球上

收緊核心，雙腳分開與髖同寬

大腿收緊，進入屈肘板式

保持5-8個呼吸，重復練習3-5組

怎麼樣，這種健身方法或者動作適合你嗎？適合的話可以分享給自己的朋友哦。