這8個瑜伽動作加強「下背部力量」,幫助我們提升氣質,挺直腰腹

健身技巧     2022年04月23日

健身是人生最重要的一種投資,跟著小編一起學健身,健康、完美身材都會屬於你。

常練瑜伽,我們都知道腹部核心很重要,但事實上,想要真正的加強核心,除了腹部,腰腰背部力量,也就是腰椎周圍的肌肉,也非常重要。

這8個瑜伽動作加強「下背部力量」,幫助我們提升氣質,挺直腰腹

那麼,今天,就給大家分享8個加強下腰背力量的動作,趕緊收藏練起來吧:

這8個瑜伽動作加強「下背部力量」,幫助我們提升氣質,挺直腰腹

跪立在墊面上

雙腿雙手分開與肩同寬並垂直墊面

吸氣延展脊柱,呼氣同時抬起左腿和右手

收緊核心,並保持身體的平衡

5-8個呼吸後,換另一側

重復練習3-5組

這8個瑜伽動作加強「下背部力量」,幫助我們提升氣質,挺直腰腹

仰臥在墊面上,雙手放在身體的兩側

屈雙膝靠近臀部,雙腳分開與髖同寬

大腿內側比較弱的伽人,可以放小球夾住

吸氣延展脊柱,呼氣抬髖部向上

保持5-8個呼吸

重復練習3-5組

動作3-4:

這8個瑜伽動作加強「下背部力量」,幫助我們提升氣質,挺直腰腹

斜板式準備,呼氣,抬起左腿向上

保持5-8個呼吸,吸氣,還原

身體向右側打開

右手支撐墊面,進入右側板式

吸氣,還原斜板式,保持5-8個呼吸

抬右腿向上,吸氣,還原

身體向左側打開

左手支撐墊面,進入左側板式

保持5-8個呼吸,重復練習3-5組

這8個瑜伽動作加強「下背部力量」,幫助我們提升氣質,挺直腰腹

俯臥在墊面上,雙手放在身體的兩側

手肘內夾,激活背部和臀部

吸氣延展脊柱,呼氣同時抬起雙腿雙手臂

向後向上,保持5-8個呼吸

吸氣,還原,重復練習3-5組

這8個瑜伽動作加強「下背部力量」,幫助我們提升氣質,挺直腰腹

腹部俯臥在瑜伽球上,雙腳分開與髖同寬

雙手放在頭部的後側或者打開側平舉

吸氣延展脊柱,呼氣慢慢的延展胸腔

上背部向上,保持5-8個呼吸

重復練習3-5組

這8個瑜伽動作加強「下背部力量」,幫助我們提升氣質,挺直腰腹

從動作6開始,身體向左扭轉打開

保持5-8個呼吸,換另一側

也可以動態配合呼吸練習3-5組

這8個瑜伽動作加強「下背部力量」,幫助我們提升氣質,挺直腰腹

跪立在墊面上,雙小臂放在瑜伽球上

收緊核心,雙腳分開與髖同寬

大腿收緊,進入屈肘板式

保持5-8個呼吸,重復練習3-5組

怎麼樣,這種健身方法或者動作適合你嗎?適合的話可以分享給自己的朋友哦。